El dolor de espalda es una de las afecciones más frecuentes en la actualidad. Factores como malos hábitos posturales, sedentarismo y trabajos de escritorio contribuyen significativamente a su aparición, llevando a un incremento en las consultas médicas especializadas.
Sección
Resumen
Dorsalgia
Dolor en la zona dorsal de la espalda, común en adultos. Causas: malas posturas, estrés, hernias discales.
Tipos
Mecánica (movimiento), Inflamatoria (reposo), Estructural (artrosis, curvaturas).
Tratamiento
Analgésicos, masajes, diagnóstico de la causa, rehabilitación.
Ejercicios
Estiramientos de gato, puente y isquiotibiales para aliviar tensión.
¿Qué es la Dorsalgia?
La dorsalgia abarca todos los dolores que afectan la zona dorsal de la espalda, situada detrás de los hombros y los omóplatos, a la altura de las costillas. Más del 50% de la población adulta padece este tipo de dolencia, que puede presentarse en uno o ambos lados de la espalda.
Tipos de Dorsalgia
- Dorsalgia mecánica: Aparece durante la actividad o el movimiento de la zona afectada. Es común en personas con trabajos que implican movimientos repetitivos o posturas prolongadas.
- Dorsalgia inflamatoria: Surge en reposo y está asociada con enfermedades inflamatorias crónicas.
Ambos tipos pueden evolucionar a dorsalgia crónica cuando el dolor persiste por un tiempo prolongado.
Clasificaciones Adicionales
Dorsalgia estructural
- Rígida: Asociada con la artrosis y más frecuente en personas mayores.
- Flexible: Común en personas con una curvatura escasa de la columna. El dolor es menos rígido, pero su intensidad puede variar.
Dorsalgia funcional
- Mecánica: Provocada por actividad física o esfuerzos repetitivos.
- Inflamatoria: Aparece en reposo y se relaciona con procesos inflamatorios.
Causas de la Dorsalgia
La dorsalgia puede tener múltiples orígenes debido a la complejidad de la estructura dorsal. Entre las causas más comunes destacan:
- Estrés: Las emociones negativas generan tensión muscular. Es importante liberar estrés mediante actividades físicas, estiramientos y ejercicios de relajación.
- Malas posturas: Posturas incorrectas prolongadas pueden causar contracturas musculares. Mantener una buena higiene postural es clave.
- Exposición al frío: El frío provoca contracturas por tensión muscular.
- Malformaciones de la columna: Desviaciones como la escoliosis pueden acentuar el dolor dorsal.
- Hernias discales: El desgaste de los discos vertebrales puede producir fricción y dolor.
Síntomas de la Dorsalgia
La dorsalgia no es una enfermedad, sino un síntoma que suele describirse como un dolor sordo en la zona interescapular. Este dolor es más intenso en momentos de reposo, en ciertas posturas o al final del día, y suele aliviarse aplicando presión sobre la zona afectada.
Tratamiento de la Dorsalgia
El tratamiento de la dorsalgia consta de tres etapas fundamentales:
Alivio del dolor momentáneo
- Uso de analgésicos y relajantes musculares.
- Masajes descontracturantes realizados por un fisioterapeuta.
Diagnóstico y tratamiento de la causa
- Identificar el origen del dolor es esencial para ofrecer un tratamiento definitivo.
Rehabilitación
- Seguir un plan de rehabilitación personalizado, supervisado por un traumatólogo o fisioterapeuta, es indispensable para una recuperación completa.
Ejercicios para Aliviar la Dorsalgia
Incorporar ejercicios específicos puede ser de gran ayuda para fortalecer la espalda y mejorar su flexibilidad:
Estiramiento del gato y la vaca: Mejora la flexibilidad de la columna y alivia la tensión.
- Posición: Cuatro patas, con manos alineadas bajo los hombros.
- Movimiento: Alternar entre arquear la espalda hacia abajo (inhalar) y redondearla hacia arriba (exhalar).
Puente: Fortalece los músculos de la parte baja de la espalda.
- Posición: Acostado de espaldas con rodillas dobladas.
- Movimiento: Elevar las caderas apretando glúteos y abdomen, mantener unos segundos y bajar lentamente.
Estiramiento de isquiotibiales: Reduce la tensión en la espalda baja y las piernas.
- Posición: Sentado con una pierna extendida y la otra doblada hacia el interior del muslo.
- Movimiento: Inclinarse hacia adelante desde la cadera, manteniendo la espalda recta.
💡 Nota: Antes de iniciar cualquier rutina, consulta con un médico o fisioterapeuta especializado.
